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七天改變一生(CF0092)
類別：
心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：石井光
譯者：楊明綺
出版社：時報文化
出版日期：2001年12月24日
定價：160
元
售價：126 元(約79折)
開本：25開／平裝／184頁
ISBN：9571335606
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【目錄｜書摘 1｜書摘 2｜書摘 3｜書摘 4｜書摘 5】
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書摘 5
學習在乎別人的感受
我也碰過黑社會老大來諮詢有關內觀療法的事。
他因為砍斷別人的手臂，而犯了重傷害罪入獄，對於當初所做的一切感到相當後悔。因為他所犯的是個無法挽回的錯誤，因此在反省自己的內心世界時，他感到相當的痛苦。
但是仔細想想，像這種砍斷別人手臂的行為，任誰一眼都可以明瞭這會造成別人的麻煩與傷害，但越是在日常生活無意間所造成的麻煩，越是難以察覺，在反省的同時，相對的無力感也就會越大。
譬如說，有時候父親想跟小孩聊聊，小孩卻連正眼瞧也不瞧只顧做自己的事。這時候的父親心裡想必很不好受，像這種平常不易察覺的小事情，反而是我們最常犯的毛病。
越深入反省自己越有效果
有酗酒習慣的人在做內觀療法時，幾乎都是在反省因為酒後所惹的麻煩。
例如有個十幾歲的年輕人，想起自己因為半夜喝醉酒而爬到屋頂上投擲鞭炮，給父母帶來不少麻煩，卻除了這以外就想不出其他任何事。這種錯誤還是歸疚於酒精惹的禍，如果只記得這樣的行為，仍然永遠無法逃離酒精的束縛，若不能夠再深入反省自己的話，還是很容易會再犯同樣的錯。只有努力讓自己回想起除了酗酒以外所惹的麻煩，內觀療法才會真正的有效，酗酒習慣也就不難戒掉了。
通常越是能夠深入反省自己的人，越能讓自己獲得解放，進而改變自己。
不要再沉迷於過去的感情
我們在回想過去時，通常最先想到的是自己當時的心情：因為挨媽媽罵所以很難過、因為爸爸不能陪我玩所以覺得很寂寞等等……由於很清楚的記得那時的心情，也就特別容易回憶起當時的自己，結果回想起來的事絕大多數都只跟自己有關。
如果只以個人的情感為中心，往往會忽略到最重要的事，那就是為何當時會有那樣的心情呢？
譬如我們會因母親去世了而感到相當的寂寞，但母親在世時同樣也會有寂寞的時候。母親的存在被我們視為一種理所當然，一旦母親離開，寂寞的心情便油然而生。
如果只是一味耽溺於過去的情感，永遠也無法讓自己成長與進步。
不要太以自我為中心
我們在看待一件事時，往往都會以自我為中心。合意就高興，不合意就生氣。但是仔細想想，讓自己高興的往往是別人順從了自己，而不愉快的時候也一定會有個讓我們忿恨的對象。
很多人都會想起小時候被母親硬拖去看牙醫的不愉快經驗。可是如果不是被母親硬押著去看醫生，牙齒只會越來越痛，因為母親知道這一點，才會拼命要帶我們去看醫生，但能如此體會父母心情的人，恐怕少的可憐吧！因此像這種不愉快的經驗也就特別容易記得起來。
當自己在回想自己時，比起先想起當時的心情，能夠相同的體認對方的心情，這才是最重要的事。
試著以對方的觀點來看自己
一般人都會以自己的價值觀來判斷或是評論一件事，可是就算自己的價值觀是正確的，有時還是會造成對方的麻煩。
例如遲到的時候我們常說，「對不起，因為路上塞車的關係…」可是塞車本來就該在預料之中，因此拿來作遲到的理由並不能成立。
即使是因為電車發生事故而遲到，對方也會忍不住擔心是不是自己記錯地方或是你出了什麼事。當然我們會解釋這是突發事故，對方也多少能夠諒解，但是讓對方抱著不安的心等待，就已經造成了對方的困擾。
試著以對方的角度來看，是一件需要學習的事。
當我們在回顧反省過去時，有時不妨暫時將自己拋在一邊，以他人的角度來深入的了解自己。
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