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類別: 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列:人生顧問
作者:丹尼爾.高曼、措尼仁波切
       Daniel Goleman、Tsoknyi Rinpoche
譯者:鄭煥昇
出版社:時報出版
出版日期:2023年04月28日
定價:420 元
售價:332 元(約79折)
開本:25開/平裝/288頁
ISBN:9786263536456

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第四章
美麗的怪物


◆美麗的怪物

每個人都或多或少有些問題,這些需要克服的情緒模式會讓我們的生活與人際關係變得辛苦許多。可能是認為自己沒有價值,或是某種特定的恐懼,或者自命清高,或見不得人好,或心裡悶燒著一股不理性的怒火;各種可能所在多有。我們常會因為自身的這些問題而感到羞愧或煩躁。面對這些問題的我們會抗拒,會做出反應,有時會感到厭惡。往往我們只會單純地盼著它們能自行消失,而我為它們取了一個名字:美麗的怪物。

美麗的怪物是或多或少遭到扭曲的反應模式。比如從小感覺遭到低估或得不到應有的肯定,長大後就可能會對正常的批評或責怪反應過度。這種反應過度就歸類於我所謂美麗的怪物。

這名字中的「美麗」跟「怪物」兩部分都不容忽視。如果拿掉美麗而只當這些問題是怪物,那我們就會強化自身對於這些問題的反感與憎恨,但其實這些問題也是我們心靈的一環。反之,若我們不稱它們是怪物而只說美麗,則是拒絕承認它們所內含的破壞力跟它們所能造成的苦難。這些問題既有怪物的身分,也有美麗的成分,這是我們必須要有的重要認知。

美麗的怪物之所以美,可從兩件事來說。首先它們美在其本質。一種被冠上怪物之名的情緒不論看上去何等猙獰,其深處潛藏的本質都完全是另一回事。就像被投影在銀幕上的全彩立體影像有著光的本質,我們美麗的怪物也一樣是以開放、澄澈與能量為原料,因此就算是怪物也有其美麗之處。再者是美麗的怪物乍看醜惡,但一朝獲得治癒,它們就會展現出內在的美麗。

每當我們療癒一道傷口,不僅能從中了解其在我們體內的運作,更能理解有著同樣傷口的所有其他人。許多偉大的人物都是先療癒了自己的傷口,才蛻變為智者而得以助人無數。如果你內心有十頭怪獸,另一個人有兩頭,而你們都將自己內心的怪獸給治癒了,請問誰會出落成一個更強大的人?當然是有十頭怪獸的你啊!成長後的你會更懂得如何幫助人,也有能力幫助人。只不過多數人始終與療癒無緣,他們只能終其一生為內心的美麗怪物所苦。

美麗的怪物之所以會成形,有各種不同的成因:有時候我們因不知所措的人際關係而發展出習慣;有時候因環境而激發出某種傾向;還有些時候是反覆的壓力令我們萌生出某些反應習慣。有些一度能幫助到我們的做法,像是讓自己躲進安全的環境裡,亦會在其失去彈性且成為慣性時,化身成一頭美麗的怪物。除此之外,我們會在危險解除後繼續厭惡特定的人事物。

我常被問到一個問題:所有的感覺與情緒都是美麗的怪物嗎?我會說答案是否定的。正常的憤怒,在健康而真實的相對真相裡也占有一席之地—這世上有健康的憤怒、健康的恐懼,也有健康的依賴。這些都不算是美麗的怪物。美麗的怪物會形成,是因為在我們的心靈與感情裡出現了某種不健康的扭曲,進而導致我們對扭曲版本的相對真相信以為真。一旦我們擺脫不了這些美麗的怪物,它們就會變成我們的濾鏡,改變我們看到的世界跟自己。惟若我們能治癒這些怪物,我們就能擁有正常、健康的情緒與經驗。一個健全的人類原本就應當具備完整的情緒光譜。

你可以想像美麗的怪物是固態的冰,它們的本質是水,所以我們想處理它並不需要毀了它,只需要融化它,使之還原到自然的流動狀態。我們都知道冰這玩意兒既美麗又駭人。它可以像把利刃,可以有著鋸齒,可以破壞力十足。冰可以凍得硬到不行,但其本質仍與水無異。美麗的怪物也是相同的道理。它們就是反應與抗拒行為被「冰凍」起來的模樣。我們尋尋覓覓著水,但找到的卻是冰。接著我們忘記了冰到底是什麼,開始想要擺脫冰、逃離冰,希望能在別處找到水,找到平靜與流動。所以真正的問題是如何融冰?答案是我們的善意可以朝美麗的怪物散發溫暖,在不妄加批判的過程中,冰就會慢慢開始融化。

◆握手:與我們內心的美麗怪物合作

我們要如何才能用友善而非畏懼的態度去面對我們的美麗怪物呢?根據某些傳統的冥想技巧與我個人對於心理受傷與療癒的理解,我發展出我稱之為「握手」的練習。這不是一個我們普通認知中的「方法」;它更像是一種態度、一種存在的方式。握手的雙方分別是我們的意識與我們的感覺。握手這種意象是在隱喻我們該採取的姿態,還有我們要跟自身的美麗怪物建立怎樣的關係。在過去很長的時間裡,我們的腦袋一直在推開或壓制我們的感覺與情緒。而如今我們只是單純地伸出手,不再逃跑,不再對抗,只是設法從陌生到熟悉。握手練習本質上就是要你去徹底意識到你體內到底有什麼東西,特別是到底有什麼感覺。如果這些東西或感覺有故事想講,我們就乖乖地聽。我覺得這個握手練習對我們所處的現代格外重要,並有著可以深深治癒我們的潛力。

要讓這種治癒產生最大的效果,前提是我們的意識得觸碰到我們的感覺。想讓療癒發生,我們必須赤裸裸而直接地感受自身的情緒之後,傷口與抗拒的模式才能開始從裡而外敞開。否則即便試遍了各種療癒技巧,我們都不見得能真正把自己撬開。要真正改變自己,我們就必須跟自己的情緒做朋友。

了解握手技法背後的理論,會對我們有所幫助,我們會因此明白:何以真正的改變必須從處理好扭曲的觀念與態度做起。若未處理好這些態度與觀念,我們的努力就只是治標不治本,在短暫的釋然後,我們還是會繼續運行在相同的假設與信條之下(譬如:我這個人沒有價值;生氣是丟臉的事;恐懼會控制住我,讓我崩潰)。但光是進行相關的閱讀或思索並無助於改變什麼。我們需要的是與自身的美麗怪物面對面,而面對它們意謂著去感受它們。真正的改變多發生在感情的層面上。只要能學會不帶抗拒與反動去體驗我們的美麗怪物,我們就能真正與它們當朋友。這代表你要對美麗怪物拿出非常溫暖敦厚的態度—而敦厚可以從不去批判做起。

握手意謂著全心全意與感覺共處一室。這種方法說起來簡單,做起來卻會碰上各種難關。首先,我們常常會有一種心態,認為怪物就是怪物,一心只想矯正它們,或剷除它們。一旦心中隱隱帶著這種想法,握手這一套就走不通了。握手不是要你去修正什麼,握手是要你去出席,去交流。

.試試看:

坐幾分鐘,把自己安頓到一個平靜、適合沉思的內在空間。思考一下你的心靈與你的情緒世界之間的關係。你覺得怎麼樣?那是一種溫暖、開放的關係嗎?還是緊繃而相互批判?大體上你的感覺世界看上去是麻木不仁,抑或坦率而活潑?不論有什麼感受,都請你與之共處片刻,並好好放鬆一下。然後想像你內心懼怕的事物(成為了你的朋友)—不論那是你受到的批評、你內心的懷疑,還是你的傲慢。想像一下你不再害怕自己的感覺與情緒。

與我們的感覺共處之所以困難,另外一個理由是我們會對自己赤裸裸的感覺與情緒有些畏懼。這是正常的,同時也是何以我們需要一點勇氣來跟自己的感覺握手。我們必須願意去感受自己的痛苦、願意去承受一些打擊。你可以想像那幅畫面,就像一個慈愛的大人想去握住一個小孩子的手。正在鬧彆扭的孩子又是尖叫、又是拳打腳踢,而每當我們想輕輕把手放到他們身上時,他們都會把我們的手推開。惟我們明白這孩子只是心情不好,但他本質上還是美的,還是可愛的,其扭曲的狀態並不能改變這一點。我們要不斷地把手伸過去,即便不停地被他打回來也一樣。最終孩子必會冷靜下來接受充滿坦誠相待愛的碰觸。想與我們的美麗怪物握手,過程也大抵如此。在看不到的表面之下,美麗的怪物也想交朋友,也想獲得自由。

.試試看:

試想有個孩子在鬧脾氣,試想你深愛這孩子,即使一時被拒絕和反擊還是想繼續照顧他。然後再想像把同樣的態度用在你自己身上,用在你內心的美麗怪物身上。

 
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